단백질 많은 식품 근력운동을 하시는 분들에게 단백질 섭취는 중요하다고 말씀드렸습니다. 근력운동 시 근 손실이 발생하기 때문에 단백질 섭취가 중요한데요. 단백질은 다이어트를 하시는 여성분들에게도 중요하답니다. 단백질은 콜라겐, 항체, 적혈구의 혈색소 등을 구성하기 때문이지요. 특히나 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 한답니다. 단백질은 머리카락, 손발톱 등의 구성성분이기도 하며 호르몬과 효소 생산에 역할은 하는 3대요소입니다. 일반적으로 단백질 많은 식품으로 닭가슴살을 떠올리시는데요. 닭가슴살에 단백질이 많은 것은 사실입니다. 시중에서 구하기도 쉽고 가격도 저렴하지요. 따라서, 운동하시는 남성분들이 많이 먹는답니다. 하지만 매일 닭가슴살만 먹을 순 없겠지요. 닭가슴살 외에도 단백질을 보충할 ..

엉짱 힙업운동 섹시뒷태 여름철 늘씬한 비키니라인을 만들기 위해선 지금부터 운동해야합니다. 봄부터 시작하겠다구요? 그럼 늦는답니다. 기초대사량이 높아지는 겨울에 하면 더욱 좋습니다. 기초대사량이 겨울에 왜 더 높은지는 아래 관련글을 참조하시기 바랍니다. 그건 그렇고 남여 할 것 없이 힙업된 엉덩이를 갖고 싶어할텐데요. 아무래도 처진엉덩이 보다 힙업된 엉덩이가 옷의 맵시도 살려주지요. 특히나 여성분들은 힙업된 애플힙에 청바지를 딱 입어주면 여자도 반할 엉짱이 된답니다. 아래는 가수 은가은씨의 점점 올라가는 엉덩이 사진입니다. 힙업운동을 함으로써 엉덩이가 점점 올라가는게 눈에 보입니다. 힙업으로 S라인이 더욱 강조가 되지요. 슈퍼맨 로우 한번쯤 보셨을법한 자세입니다. 슈퍼맨 로우라고 하는데요. 허리와 복근을 ..

요요현상 열심히 다이어트를 했는데 요요현상이 온다면 어떨까요? 다이어트하기가 정말 싫어질껍니다. 그동안 난 뭐했나 싶기도하고 좌절감이 들겠지요. 그리고 오히려 다이어트 전 보다 더 찌게 되어 스트레스만 늘어나게 된답니다. 결국 악순환의 반복이지요. 이러한 요요현상을 겪게 되는데에는 다 이유가 있습니다. 원푸드 다이어트, 단식 등 잘못된 다이어트 방법으로부터 비롯되는 것이지요. 이러한 다이어트 방법들은 오히려 기초대사량을 낮추게 되고 남은 에너지가 지방으로 축적되는 것이랍니다. 요요현상 예방방법 그럼 요요현상은 피할 수 없는 불가피한 현상일까요?당연히 아니지요. 요요현상 없이 올바르게 다이어트를 하시는 분들도 많습니다.그럼 어떤 다이어트가 올바르고 요요현상 없는 다이어트일까요? 먼저, 올바른 식습관을 가져..

기초대사량 높이는법 기초대사량이라 함은 에너지로 소비하는 능력을 뜻합니다. 즉, 생명체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소의 에너지량을 말하지요.그래서 기초대사량이 상대적으로 높은 사람은 조금만 활동을 하여도 살이 잘 안 찝니다.왜냐하면 에너지 소비량이 그만큼 높기 때문이지요. 기초대사량은 특히 겨울철에 높아진답니다. 왜? 추운 겨울에는 체온유지를 위해 몸에서 열이 발생시키죠.이 열을 발생시키는 과정에서 체내 열량소비가 많아지고 결국 기초대사량 증가로 이어집니다. 기초대사량을 높이는법은 근력운동이 있습니다. 유산소운동도 좋습니다.다만 근육이 지방보다 에너지를 더 소비하기 때문에 근육량을 늘리는 것이 좋지요.물론 유산소운동과 근력운동을 병행하면 더욱 좋습니다. 단백질 섭취 근력운동을 하게 되면 에너지 손실..

복근운동 코어근육강화 새해를 맞이하여 신년계획은 세우셨나요? 연휴기간 3일이나 되어 푹 쉬셨는지요? 혹시 운동안하시고 먹기만 하신건 아니겠죠?먹기만 하셨어도 괜찮습니다. 다시 운동하면 됩니다.오늘 소개해드릴 운동은 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다.한번쯤은 들어보셨을 법한 운동인데요. 바로 플랭크(Plank)입니다. 플랭크는 코어근육을 강화시켜 주는 운동인데요. 코어근육은 중심근육을 말함니다. 즉, 우리 몸의 중심근육을 강화시키는 운동이지요. 따라서 매우 중요한 운동이라고 할 수 있습니다. 중심이 흐트러지면 전체적인 밸런스가 흐트러지기 때문이지요. 플랭크 운동법 따라서 플랭크는 남녀에게 모두 중요한 운동 중 하나입니다. 뱃살의 근육인 복근을 잡아주기에도 좋은 운동이지요. 복근만 강화하여도 뱃살이 나아보이지 ..

집에서 하는 운동 곧 연휴가 얼마남지 않았습니다. 크리스마스에 이어 신정까지 3일 연휴입니다.연휴가 오게되면 많이 먹게 되고 살이 찌기 좋은 시간입니다.그럴 때 8분만 투자하시면 다이어트를 할 수 있습니다.간단하게 집에서 하는 운동으로 소개해드리겠습니다.그 전에 아래 보이는 도넛 1개의 칼로리가 150kcal 정도 된답니다.150kcal는 8분이면 충분합니다. 잘 따라 해보시기 바랍니다. 집에서 하는 운동 위 영상은 외국의 한 유튜버의 영상을 가져온 것입니다. 동영상을 보시면 아시겠지만 집에서 따라하기에도 쉽습니다. 단 8분만에 다어어트를 할 수 있는 것이지요. 하지만 먹는데 1분도 안걸렸답니다. 뭔가 억울하지요..? 그래도 맛있게 먹었으니 그걸로 만족합시다. 운동하는 영상은 33초부터 나온답니다. 33..

쉬운 다이어트 올해도 마무리 되어 가고 있습니다. 이번주만 지나면 새해입니다. 다들 새해 목표로 다이어트를 계획하셨나요? 매년 다이어트를 목표로 삼지만 정작 이루지 못하고 흐지부지 되지 않으셨나요? 그렇다면 오늘 쉬운 다이어트 방법을 알아가시기 바랍니다. 별것 없습니다. 오늘 제가 알려드리는 것만 잘 따라하시면 됩니다. 그럼 여러분도 올해 목표인 다이어트를 이루실 수 있습니다. 생활습관 개선 매번 꾸준히 말씀드리는 것이 바로 생활습관 개선입니다. 생활습관만 개선하여도 여러분은 다이어트를 하실 수 있습니다. 출퇴근길 혹은 등하굣길에 대중교통을 많이 이용하실겁니다. 이렇게 대중교통을 이용할 때 서서 가보시기 바랍니다. 서서 가는 것과 앉아서 가는 것은 칼로리 소모 차이가 난답니다. 일주일에 3~4번 정도는 ..

호흡기질환 운동 호흡기질환이라 함은 기관지질환이나 천식이 있습니다. 이 같은 질환들은 호흡능력이 약하고 폐활량이 낮기 때문에 약한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 호흡기환자도 당뇨병, 고혈압 환자들과 마찬가지로 유산소 운동이 좋습니다. 대표적으로 걷기나 수영 등의 유산소 운동이 좋지요. 요즘 미세먼지와 초미세먼지로 유아기 때부터 호흡기질환이 많이 나타나고 있습니다. 그럼 우리 아이들은 어떻게 예방하고 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요? 해서는 안될 운동 일단 호흡기질환 상태가 나쁘다면 상체를 주로 사용하는 푸쉬업은 피하는 것이 좋습니다. 푸쉬업은 폐에 상대적으로 부담이 많이 가기 때문이지요. 또, 갑작스런 오래달리기도 무리가 갑니다.비염이나 천식 등과 같은 호흡기환자들은 찬바람을 쐬지 않도록 주의하고 ..

당뇨병 운동 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못할 경우 발생합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하는데 인슐린이 전혀 생산되지 않는 당뇨병을 제 1형 당뇨병이라 합니다. 제 2형 당뇨병은 인슐린이 상대적으로 현저히 부족할 경우 나타나는 당뇨병입니다. 주로 제 2형 당뇨병이 가장 많으며 이는 서구화된 식습관이 주 원인입니다. 고지방, 고열량 식단 및 운동부족이 큰 원인입니다. 따라서 식습관 개선 및 운동을 하는 습관이 중요합니다. 당뇨병 환자를 위한 운동 그럼 아무 운동이나 하여도 될까요? 아닙니다. 고혈압환자와 동일하게 유산소 운동을 하셔야합니다. 당뇨병 환자도 격렬한 운동보다 숨이 차지 않을 정도의 빨리 걷기, 가볍게 뛰기 등이 좋습니다. 계단 오르내리기도 좋긴 하나 대부분..

고혈압 낮추는 방법 비만이나 나이가 들게되면 찾아오는 흔한 병 중 하나가 고혈압입니다. 불규칙적인 식습관과 생활패턴으로 비만환자가 늘어나고 있고, 이에 따라 고혈압 환자도 꾸준히 증가하고 있습니다. 고혈압은 심혈관질환과 뇌졸증 등의 합병증을 유발하는 주요한 원인 중 하나입니다. 이런 고혈압을 낮추는 방법에는 식습관을 바꾸는 법도 있지만 규칙적인 운동을 통해서도 낮출 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하게되면 혈압이 낮아지고 혈중 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 또한, 운동으로 인해 체중이 감소하게됨에 따라 고지혈증도 예방할 수 있습니다. 고혈압 환자가 해서는 안 될 운동 그럼 아무 운동을 해도 될까요? 결론부터 말씀드리자면 아닙니다. 고혈압 환자가 역기, 다이빙 등 같은 운동을 해서는 안됩니다. 즉, 한번에 ..