복근운동 코어근육강화

새해를 맞이하여 신년계획은 세우셨나요?

연휴기간 3일이나 되어 푹 쉬셨는지요? 혹시 운동안하시고 먹기만 하신건 아니겠죠?

먹기만 하셨어도 괜찮습니다. 다시 운동하면 됩니다.

오늘 소개해드릴 운동은 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다.

한번쯤은 들어보셨을 법한 운동인데요. 바로 플랭크(Plank)입니다.

플랭크는 코어근육을 강화시켜 주는 운동인데요.

코어근육은 중심근육을 말함니다. 즉, 우리 몸의 중심근육을 강화시키는 운동이지요.

따라서 매우 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

중심이 흐트러지면 전체적인 밸런스가 흐트러지기 때문이지요.

플랭크 운동법

따라서 플랭크는 남녀에게 모두 중요한 운동 중 하나입니다.

뱃살의 근육인 복근을 잡아주기에도 좋은 운동이지요.

복근만 강화하여도 뱃살이 나아보이지 않는답니다.

어찌되었건 플랭크는 1분만 해도 정말 힘든 운동인데요.

영상을 보시고 한번 따라해보시기 바랍니다.

정확한 자세는 아래에 남겨놓도록 하겠습니다.

플랭크는 엎드린 상태에서 팔꿈치를 양 어깨 넓이만큼 삼각형으로 벌려줍니다.

다리는 뒤로 길게 뻗어 모아주어도 되고 살짝 벌려주어도 됩니다.

모을수록 더욱 힘들어집니다. 이후 허리를 곧게 펴 몸을 1자로 만들어줍니다.

옆에서 보았을 때 1자 모양이 되면 됩니다. 허리가 내려가거나 엉덩이가 올라가면 올바른 자세가 아닙니다.

쉽게 말해 바닥과 평행상태를 만들어 주시면 됩니다.

그렇게 일정시간 동안 버텨주시면 됩니다.

이후 응용하여 위 이미지처럼 하실 수도 있습니다.

만약 기본 플랭크 자세도 어려우시다면 팔굽혀펴기 자세로 하셔도 좋습니다.

이때 팔은 편 상태로 버텨주시면됩니다.

그리고나서 적응이 되었을 때 기본 플랭크자세로 넘어가시면 됩니다.

이제 다시 위 영상으로 넘어가 한번 시간을 재고 따라해보시기 바랍니다.

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